Está oscuro cuando te despertás, no salís de tu casa sin los guantes, el guiso pasó a ser tu comida preferida… ¡Llegó el invierno! Pero eso no es excusa para dejar de ejercitarte. Acá te pasamos seis consejos para entrenar con frío:
- VESTITE CORRECTAMENTE.
si vas a entrenar afuera, es importante que te vistas acorde. La clave son las capas: la que está junto a la piel debe ser transpirable, para que disipe la humedad. La segunda capa es para insular, más gruesa que la anterior. La capa exterior debe ser impermeable: durante el ejercicio hay que removerla, a menos que llueva o haya mucho viento, ya que atrapa el sudor y no permite la evaporación.
- TOMATE TU TIEMPO PARA CALENTAR
El calentamiento es esencial para elevar nuestra temperatura corporal y que nuestros músculos estén en óptimas condiciones para ejercitarse. En invierno tenés que dedicarle más tiempo, ya que el frío te juega en contra.
Lo recomendado es un calentamiento en movimiento, similar al ejercicio que estás a punto de realizar. No hay que dejar que transcurra mucho tiempo entre el calentamiento y el entrenamiento, ya que en invierno el cuerpo se enfría más rápidamente.
- RECLUTÁ ALIADOS
Cuando estás ejercitando solo, es muy fácil convencerte a ti mismo para no entrenar y quedarte durmiendo un rato más. Pero si te comprometés con otras personas, la presión social de que haya alguien esperándote hace que sea más difícil abandonar.
Además, entrenar con otras personas puede ser bueno para distraerte del mal tiempo y hacer que la actividad sea más divertida.
- EJERCITÁ DURANTE LA HORA DEL ALMUERZO
Si no te dan ganas de entrenar de mañana o de tarde cuando está oscuro y muy frío, una buena alternativa puede ser entrenar al mediodía, durante la hora del almuerzo. No sólo va a haber luz, sino que también va a hacer menos frío que en otros horarios.
- ENTRENÁ EN TU CASA
A veces, el clima gana y no logramos salir de casa. Pero esto no significa que tengas que saltearte un entrenamiento. En Paselibre tenemos centros que ofrecen clases online, podés encontrarlos filtrando por “Clases online”.
- HIDRATATE BIEN
Aunque no haga calor, no significa que no estés perdiendo agua, por lo es muy importante que te hidrates correctamente. Las señales de deshidratación no son tan claras como en verano, por eso es vital que tomes suficiente agua para mantenerte saludable.
Ahora estás pronto para entrenar de la mejor manera. ¡Que no te gane el frío!
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